barki do

**************************************************************** SIŁÓWKA KLATKA/TRICEPS/BARKI Ostatnie 2 tygodnie tego cyklu, więc mała modyfikacja: 1. Zmiana l.powtórzeń z 10-12 na 8-10, wg planu, w praktyce w zależności od siły mniej/więcej 2. Progresja ciężaru. 3. Serie łączone zamiast 3--->4 I ORBI 10MIN. II SIŁOWY 1:05 Już po pierwszej [...]

[...] tym największym ) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (4kg) 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (4kg) 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg) 9. spinanie brzucha na maszynie (42.5kg) 10. mięśnie skośne brzucha Obli pasują mi ćwiczenia po 3 serie. [...]

ja bym radził nawet 2 miesiące - im lepiej przygotujesz mięśnie tym lepiej. " stwierdzeniem teraz zrobię masę." a więc Co do planu: Nie przesadzaj z ciężarami na początek do 12 serii możesz zwiększyć ale dużo później. Narazie wystarczy CI na duże mięśnie - 9 serii (Nogi, Plecy, Klatka) na małe - 6 serii (Barki, Triceps, Biceps). Musi [...]

[...] (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skosnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Dzien2. 1.wyciskanie na barki 4x5 zasady j.w 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 obwod x5 (podaj czas) 1.invert rows x5 http://www.youtube.com/watch?v=oSpCs4m2n2g 2.pompki x10 [...]

[...] po poniedziałkowym. - jeśli chodzi o ćwiczenia, to ja myślałam, że nie dam rady zrobić triceps dip, ale poszło dobrze i starałam się zejść jak najniżej; - wyciskanie na barki - z tym dziś miałam problem, ostatnio podniosłam 11kg, i dziś myślałam, że dam rade tyle albo i więcej, ale po w drugiej gigantserii już tych 11kg nie podniosłam i [...]

Joy : Ale przynajmniej barki szersze niz talia hehe Brzuch jest jaki jest. Robie mase wiec jaki ma byc. Przy wzroscie 173 jak waga pod 110 bedzie podchodzic Jesli przyjdzie czas ze bede chcial pracowac nad definicja to bedzie kratka na brzuchu poki co robie mase. Zdjec nie dalem zeby oceniac bo nie ma czego procz ciuchow Dalem dla kontrastu z [...]

[...] do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i wyprost tułowia. [...]

[...] ciala podazy sama. Nie wolno ci pchac rekoma. Gdy pracujesz na zasadzie "trzymam w lapach, pcham, idzie" -> lift musi byc skazany na porazke gdyz triceps i barki przejmuja gro roboty. -Gdy sztange idzie do gory, wykonujesz wydech powietrza. -Moze sie okazac ze na poczatku bedziesz musial obciac lekko obciazenie by nauczyc sie [...]

pozycja do wszystkich wyciskań jest taka sama -głowa wciśnięta w ławkę - góra pleców dotyka ławki , mocno spięcte łopatki barki cofnięte do tyłu - spięte posladki dotykają ławki - nogi oparte na podłodze przylegają całą stopą do ziemi W wyciskaniu nigdy większości pracy nie powinny przejmować ramiona , oczywiście pracują bo nie da się ich pracy [...]

[...] 1.Przysiad(rumuński martwy ciąg miedzy seriami(35kgx8) 25kgx8 45kgx8 62,5kgx5 70kgx4 77,5kgx3 70kgx5 77,5kgx4 85kgx3 2.Odejscia ze sztanga 105kgx3 3.Troche barki ,unoszenia hantli w bok 4.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki Bark jeszcze trochę doskwiera wiec małe ćwiczenia robię do granicy bólu. [...]

[...] zadowolony, bo wywalilem wszystkie odzywki, mam raczej lightowa diete, a cwiczy mi sie bardzo dobrze. W wygladzie tez raczej nie ma tragedii:) plan teraz to 5powt HST: podciaganie przysiad (od czasu do czasu bo gram teraz duzo w pilke nozna) wycisk sciaganie drazka wycisk hantlii na barki francuz mlotki Fote jakas wrzuce jak dotre do UK.

Dzięki za rady, ale na razie zostanę przy tym treningu. Jestem już po treningu i aerobach. Ten trening przy takiej temperaturze to jak dla mnie masakra, ledwo co łapałem oddech;p Po treningu 30 min na rowerku. Cały trening trwał 36 minut. Przejdźmy do konkretów Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 37kg tu można dodać z 1-2kg Plecy: MC 3s 57kg [...]

[...] zdrowia. Dzięki nim wzmacniasz bowiem kości, Pozycja wyjściowa: Ustaw sztangę na stojakach albo na maszynie Smitha na takiej wysokości, by była tylko nieco niżej niż Twoje barki. Załóż na sztangę talerze (nie przesadzaj z ciężarem, jeśli nie znasz swoich możliwości - na początku naucz się dobrej techniki, a dopiero potem szukaj odpowiednich [...]

[...] cwiczenie malo znane) 4x20 5.wykroki 4x30 na noge 6.przywodziciele/odwodziciele/posladki przy wyciagu 3x20-50 lydki 1.osle spiecia/siedzac 4x20-30 3 dzien wolne 4 dzien barki 1.wznosy hantli bokiem 4x12-15 2.wznosy hantli przodem 3x12-15 3. wyciskanie hantli -arnoldki 3x12 4.wznosy hanlti lezac na lawce skosnej na brzuchu 3x12-15 brzuch [...]

[...] ta część klatki piersiowej? To normalne ze skos masz slabszy. Tym bardziej ze to 15tki. Nie pisz mi o stricte klatce piersiowej tutaj, bo jest jeszcze triceps, przednie barki .. we floor pree masz kilka ułatwien: -lepsze wymostkowanie .. a powinnas tez mostkowac na skosie -wezsze prowadzenie lokci -zaangazowanie najszerszych grzbietu -pomoc [...]

[...] do 15 razy z 7 kg doczepionymi do pasa. nie wiem tylko czemu bic idzie tak opornie a tric taki progres? jakieś sugestie? po drążku mam jeszcze wycisk na skosie brzuchy i barki w leżeniu na skośnej i wyprosty podudzi. wycisk też ok do przodu. tylko ten bic.... . no ale do przodu nie poddaje sie i bedę zdawał relacje z ewentualnych postępów. [...]

[...] zamiennie (12-8p) x3 4 Dzień (nogi) - przysiady ze sztangą (12-8p) x4 - wyciskanie na maszynie (12-8p) x4 - prostowanie podudzi (12p) x4 - łydki na maszynie 5 Dzień (barki, przedramie) - wyciskanie sztangi siedząc z przodu (12-8p) x4 - wznosy bokiem hantelek (12p) x4 - wznosy do przodu hantelek zamienne z wyciągiem z dołu (12-8p) x4 - [...]

Jakoś mało serii strasznie wychodziło. Ja rozpisałem sobie ciężary i co trening będę dodawał: -3kg do WL -2kg do wyciskania na barki -5kg do przysiadu -5kg do MC Oczywiście nie co każdy trening, a co powtarzający się, czyli co 1,5 tyg. Myślę, że progres będzie dłuuugi. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-12-20 13:51:01

[...] nawet do brody nie dotyka, ledwo linia barkow, teraz rozumiem dlaczego tyle kg na tak nazwane cwieczenie. W sumie dales mi motywacje, ja tu place cze 40stkami po 12 r robie barki przy dobrych wiatrach, maksymalnie opuszczajac. No ale jak masz taka technike i na przestrzeni lat wypracowales ze dziala na Ciebie i nie lapiesz kontuzji to spoko, ale [...]

Przegibon, troche złapałem teraz do Ciebie dystansu po obejrzeniu filmika z wyciskaniem na barki, ja jak robie to bodjaze 25-30kg na strone a moze i nawet mniej, nie dbam o ciezar. Kiedys za małolata sie jarałem kilogramami i sie ciskało po 150kg do czubka głowy, teraz obecnie juz na to nie zwazam a jedynie na napiecie miesnione. Mniej wiecej mam [...]